結婚太り後のダイエット３ヶ月目

今回は結婚後太ってしまった後に始めたダイエットの３ヶ月目のお話をしていきます。

３ヶ月目に入り、次にやったことは２ヶ月に始めた炭水化物ダイエットを更に強化していくこと、朝ごはんにヨーグルトを取り入れる事を行っていきました。朝お腹がそこまで空いてない時は、朝ごはんをヨーグルトとコーヒーだけにし、お腹が空いてる時は朝食＋ヨーグルトを食べるようにしました。ヨーグルトはブルガリアヨーグルトかオイコスヨーグルトを食べていました。ヨーグルトを食べることで腸内細菌が良くなり便秘が無くなり良かったです。特に無理なく食べれて良かったのがオイコスヨーグルトです。今まで知らなかったのですがオイコスヨーグルトはギリシャ系ヨーグルトで凄く食べ応えがあると言うことで試して見たのですが、これが本当に食べ応えがあり腹持ちも良く、しかも美味しくてタンパク質も１０gも取れると言うことで私にはとても合っていて本当にそれ一つで朝ご飯は満足できました。それからお昼ご飯は前の日の夜ご飯のおかずと冷凍食品とブロッコリーにご飯は４０gだけにしました。それから、お菓子は食べるときは必ず３時に食べるようにしました。そして夜ごはんは白米は食べないのはもちろん、うどんやスパゲティやラーメンなどの炭水化物が多いい食事は辞めました。外食の時はカロリーが高くなりがちなので、枝豆やキャベツの千切りなど一緒にとるようにしました。以上のことを続けた結果３ヶ月目も２.７kg痩せることができ、体重は７７kgまで痩せることができました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３ヶ月目にやって良かったことをまとめると　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①朝食にヨーグルトを取り入れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②お昼もタンパク質多めの食事にした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③お菓子を３時に食べるようにした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④炭水化物の多い料理は夜は食べないようにした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑤外食の時は枝豆やキャベツを一緒に食べるようにした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回も見て頂きありがとうございました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回もよろしくお願いいたします。